Was ist Bockshornklee?
Bockshornklee (auf Latein: Trigonella foenum-graecum) ist eine Pflanzenart, die zur Familie der Hülsenfrüchtler gehört. Den Samen des Bockshornklees begegnet man in Lebensmitteln wie Käse, in der traditionellen Naturheilkunde und in Nahrungsergänzungsmitteln.
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Was Bockshornklee so wertvoll für diese Anwendungsbereiche macht, welches die besten Supplements in Bio-Qualität sind, und ob die Einnahme das Stillen unterstützt, erfährst du im Folgenden kurz und faktenreich zusammengefasst. Darüber hinaus wenden wir uns noch ein paar weiteren FAQs zu diesem Thema zu.
Inhaltsverzeichnis
- Was ist Bockshornklee?
- Inhaltsstoffe – Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Bockshornklee?
- Bio Bockshornklee-Kapseln kaufen – Produkte im Vergleich
- Nebenwirkungen & Wechselwirkungen
- Empfohlene Dosierung von Bockshornkleekapseln
- Eignen sich Bockshornklee-Kapseln für jede Altersgruppe?
- Sind alle Bockshornkleekapseln vegan?
Inhaltsstoffe – Welche gesundheitlichen Vorteile bietet Bockshornklee?
Bockshornklee sieht zwar nicht sonderlich spektakulär aus, in seinem Inneren befinden sich jedoch Stoffe, die es allemal sind. Überzeuge dich selbst:
🌱 Proteine
Bockshornklee enthält eine beträchtliche Menge an Protein, das alle essenziellen Aminosäuren liefert. Sie sind Bausteine des Körpers und spielen eine entscheidende Rolle beim Aufbau und der Reparatur von Gewebe und Muskeln, beim Transport von Nährstoffen und bei der Unterstützung des Immunsystems.
🌱 Kohlenhydrate
Die Kohlenhydrate im Bockshornklee bestehen hauptsächlich aus komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Letztere sind wichtig für eine intakte Verdauung, sie fördern das Sättigungsgefühl, reinigen die Darmwand und können helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
🌱 Fette
Bei den Fetten im Bockshornklee handelt es sich größtenteils um ungesättigte Fettsäuren wie Ölsäure und Linolsäure. Diese gesunden Fette können dazu beitragen, das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern, indem sie den Cholesterinspiegel im Blut und Entzündung im Körper reduzieren.
🌱 Saponine
Bockshornklee enthält Saponine, die antimikrobielle, entzündungshemmende und immunmodulierende Eigenschaften aufweisen. Sie können zu einem ausbalancierten Cholesterinspiegel und zur Herzgesundheit beitragen.
🌱 Flavonoide
Die Flavonoide im Bockshornklee, wie Quercetin und Kaempferol, sind starke Antioxidantien, die vor Schäden durch freie Radikale schützen können. Sie haben entzündungshemmende und antivirale Eigenschaften, welche sich etwa auch positiv auf Blutgefäße auswirken können.
🌱 Steroidsaponine
Diosgenin, ein Steroidsaponin im Bockshornklee, wird manchmal als Vorläufer für die Herstellung von Steroidhormonen wie Östrogen und Testosteron im Körper verwendet. Dabei liegt die Annahme zugrunde, dass es eine Rolle bei der Regulierung des Hormonhaushalts spielt, einschließlich der Linderung von Menstruationsbeschwerden und der Unterstützung der Fruchtbarkeit.
🌱 Alkaloide
Verschiedene Studien deuten darauf hin, dass die im Bockshornklee (in geringen Mengen) enthaltenen Alkaloide schmerzlindernde und entzündungshemmende Wirkungen haben könnten.
🌱 Mineralstoffe und Spurenelemente
Bockshornklee ist reich an verschiedenen Mineralstoffen und Spurenelementen, darunter Eisen, Magnesium, Kalium, Zink, Kupfer und Mangan. Diese Nährstoffe sind wichtig für zahlreiche physiologische Prozesse im Körper. Hierzu zählen zum Beispiel normal funktionierende Muskel- und Nervenfunktionen sowie ein intaktes Immunsystem.
Kann Bockshornklee beim Stillen helfen? Positive Erfahrungen.
Bockshornklee wird traditionell als Galaktagogum[1] verwendet, um die Milchproduktion bei stillenden Müttern zu steigern. Die Wirkung des Pflanzenstoffs wird auf bestimmte Verbindungen wie Saponine und Diosgenin zurückgeführt, die die Prolaktinproduktion erhöhen können.
Wie oben zu lesen ist, enthält Bockshornklee außerdem viele Nährstoffe, die für die Gesundheit von Mutter und Kind während der Stillzeit wichtig sind.
Obwohl weitere Studien erforderlich sind, gibt es viele positive Erfahrungsberichte von Frauen, die von einer Verbesserung ihrer Milchproduktion unter der Einnahme von Bockshornkleekapseln berichten. Falls Kapseln nichts für dich sind, kannst du Bockshornklee zum Beispiel auch in Form von Tee, Öl oder als Gewürz zu dir nehmen.
Wirkung von Bockshornklee auf Psyche
Es gibt Hinweise darauf, dass Bockshornklee positive Auswirkungen auf die Psyche haben könnte. Grund dafür sind vermutlich die in der Pflanze enthaltenen Verbindungen wie Flavonoide und Saponine, die stimmungsaufhellende Eigenschaften besitzen.
Darüber hinaus unterstützen Verbindungen wie Diosgenin eine ausgewogene Hormonregulation, woraus ebenfalls ein ausgleichender, stimmungsaufhellender Effekt resultieren kann. Weniger Stress und mehr Gelassenheit lassen sich außerdem von manchen Personen beobachten.
Weitere wissenschaftliche Studien, die diese Erkenntnisse unter die Lupe nehmen, sind vonnöten.
Bio Bockshornklee-Kapseln kaufen – Produkte im Vergleich
Obwohl die Benefits von Bockshornklee seit vielen Jahrhunderten bekannt sind, erfahren die Pflanze und ihre Bestandteile in Deutschland erst seit ein paar Jahren gesteigerte Aufmerksamkeit.
Inzwischen findet man Bockshornkleesamen in Käse, es gibt getrocknete Blätter für die Zubereitung von (Still-)Tees, außerdem findet man Auszüge der Pflanze in Gewürzmischungen und in Kapseln.
Letztere Form ist unsere präferierte und so haben wir einige Präparate getestet. Dabei setzten wir ausschließlich auf Bio-Produkte, die es nicht in Drogerien wie Rossmann, dm, Müller gibt, sondern ausschließlich in ausgewählten Bioläden, Reformhäusern und natürlich online.
Bei den Tests hat uns ein Präparat besonders überzeugt und die besten Bewertungen abgestaubt. Wir stellen es dir im Folgenden kurz vor. Mehr Infos und die Möglichkeit zur Bestellung erhältst du direkt auf der Seite des Anbieters.
Unser Testsieger: Vegane Bio-Bockshornkleekapseln von True Nature
True Nature ist ein Kölner Unternehmen, das 2019 von zwei jungen Männern gegründet wurde. Ihr Ziel war und ist es noch immer, die Funktionen des Körpers mit effektiven Supplements zu unterstützen und dabei Natur und Wissenschaft zu kombinieren.
Diesem Anspruch werden die vielfältigen Produkte gerecht, bei denen man unter anderem auf die Beigabe von Ashwagandha-, Reishi- und Johanniskrautextrakten setzt.
Nun zu den Bockshornklee-Kapseln: Diese haben durchweg positive Kundenbewertungen und werden in einem lichtgeschützten Schraubbehältnis zu 270 Stück angeboten. Sie sind vegan, der biologisch angebaute Bockshornklee stammt aus Ägypten und überflüssige Füll- und Zusatzstoffe sind tabu.
Der Inhalt ist reich an Mineral- und Ballaststoffen und das Ganze wird zu einem wirklich günstigen Preis von nur 19,99 Euro angeboten. Folgst du der Verzehrempfehlung von 2 mal 2 Kapseln pro Tag, kommst du mit einer Packung mehr als zwei Monate hin.
Nebenwirkungen & Wechselwirkungen
Bockshornklee ist insgesamt sehr gut verträglich. Dennoch können bei manchen Personen unerwünschte Nebenwirkungen in milder Form sowie vereinzelte Wechselwirkungen mit Medikamenten auftreten.
- Magen-Darm-Beschwerden: Einige Personen können Magenbeschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen oder Durchfall bekommen, insbesondere wenn Bockshornklee in großen Mengen eingenommen wird.
——— - Allergische Reaktionen: Menschen mit einer Allergie gegen Pflanzen der Fabaceae-Familie, zu der Bockshornklee gehört, können auf die Einnahme mit Reaktionen wie Hautausschläge, Juckreiz, Schwellungen oder Atembeschwerden reagieren.
——— - ❗️ Senkung des Blutzuckerspiegels: Bockshornklee kann den Blutzuckerspiegel senken. Dies kann bei Menschen mit Diabetes unter Umständen Hypoglykämie fördern; vor allem dann, wenn parallel blutzuckersenkende Medikamente eingenommen werden. Diabetiker sollten Bockshornklee daher mit Vorsicht konsumieren und vor der Einnahme Rücksprache mit ihrem behandelnden Arzt nehmen.
——— - Hormonelle Veränderungen: Aufgrund seiner hormonellen Wirkungen kann Bockshornklee bei einigen Personen eventuell zu Veränderungen im Hormonhaushalt führen, insbesondere bei Frauen. Als Folge könnte der Menstruationszyklus leicht gestört werden. Darüber hinaus besteht der Verdacht, dass übermäßiger Bockshornklee-Konsum Wehen bei Schwangeren fördern kann. Hierzu fehlen jedoch gesicherte Informationen.
——— - Wechselwirkungen mit Medikamenten: Bockshornklee kann mit bestimmten Medikamenten interagieren, insbesondere blutverdünnenden Medikamenten oder Medikamenten zur Senkung des Blutzuckerspiegels. Personen, die auf Medikamente dieser Art angewiesen sind, sollten vor der Einnahme von Bockshornklee-Kapseln ihren Arzt konsultieren.
Es ist grundsätzlich wichtig, die empfohlene Dosierung von Bockshornklee-Präparaten nicht zu überschreiten. Bei unerwünschten Nebenwirkungen solltest du die Einnahme beenden und gegebenenfalls einen Arzt aufzusuchen.
Empfohlene Dosierung von Bockshornkleekapseln
Die empfohlene Dosierung von Bockshornklee-Kapseln kann variieren, aber typischerweise liegt sie zwischen 500 und 1000 mg Bockshornklee-Extrakt pro Tag.
Es ist ratsam, niedrig zu beginnen und die Dosis nach Bedarf anzupassen. Wenn du eine Person bist, du grundsätzlich häufig mit allergischen Reaktionen auf Supplements reagiert, oder aktuell eine Risikoschwangerschaft hast, solltest du dich vor der Einnahme zur Sicherheit mit deinem Arzt besprechen.
Eignen sich Bockshornklee-Kapseln für jede Altersgruppe?
Bockshornklee-Kapseln sind im Allgemeinen für Erwachsene gedacht und sollten nicht ohne ärztliche Beratung bei Kindern oder Säuglingen angewendet werden.
Während mehrere Benefits für ausgewachsene Menschen bewiesen sind, mangelt es an verlässlichen Informationen zur Sicherheit und Wirksamkeit bei Kindern und Jugendlichen.
Wie bereits aufgeführt, sollten schwangere Frauen ebenfalls vorsichtig sein, da Bockshornklee eventuell wehenfördernd wirken kann.
Sind alle Bockshornkleekapseln vegan?
Nein, nicht alle. Es ist vor allem die Kapselhülle, die häufig aus Gelatine und damit aus einem tierischen Produkt hergestellt wird. Eine pflanzliche Alternative zu Gelatine ist etwa Cellulose, die viele vegane Hersteller nutzen. Achte beim Kauf auf die Liste der Inhaltsstoffe und halt die Augen nach Vegan-Labels offen.
[1] Galaktagoga sind Stoffe oder Mittel, die die Milchbildung und den Milchfluss bei stillenden Müttern steigern können. Sie kommen oft bei Frauen zum Einsatz, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Muttermilch zu produzieren. Die Substanzen können in Form von Kräutern, Nahrungsergänzungsmitteln oder Arzneimitteln vorliegen.
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