Was sind Flohsamenschalen?
Bei Flohsamenschalen (mit einem h nach dem o!) handelt es sich um die Samenschalen der Pflanze Plantago ovata, auch bekannt als indischer Wegerich oder einfach Flohsamen.
Das krautige Gewächs wird vor allem in Indien und Pakistan angebaut und aufgrund seiner gesundheitlichen Vorteile geschätzt. Welche das sind, besonders mit Blick auf den Magen-Darm-Trakt, erfährst du neben anderen Fakten in diesem Artikel.
💚 Empfehlung! Bio-Flohsamenschalen Kapseln 💚
–> 99% Reinheit
–> vegan
–> ohne Zusätze wie Konservierungs- und Süßstoffe
Zudem berichten wir kurz und knapp von unseren eigenen positiven Erfahrungen mit den winzigen Schalen und sprechen zwei Produktempfehlungen aus.
Inhaltsverzeichnis
Merkmale – Das zeichnet Flohsamenschalen aus
Bevor es weiter in die Tiefe und dabei vor allem zu den gesundheitlichen Wirkungen geht, gibt es einen kompakten Flohsamen-Fakten-Snack:
- Hohe Quellfähigkeit: Flohsamenschalen können das 10- bis 15-fache ihres eigenen Gewichts an Wasser binden. Diese Eigenschaft macht sie besonders effektiv zur Förderung der Verdauung.
——— - Ballaststoffgehalt: Flohsamenschalen bestehen zu etwa 85% aus löslichen Ballaststoffen. Dies ist ein außergewöhnlich hoher Anteil im Vergleich zu vielen anderen ballaststoffreichen Lebensmitteln.
——— - Kalorienarm: Flohsamenschalen sind mit ca. 20 Kalorien pro 10 Gramm sehr kalorienarm, was sie zu einer idealen Ergänzung für eine ballaststoffreiche, gesunde Ernährung macht.
——— - Präbiotische Wirkung: Die Ballaststoffe in Flohsamenschalen dienen als Nahrung für die nützlichen Bakterien im Darm, was zur Verbesserung der Darmflora und der allgemeinen Darmgesundheit beiträgt. Dazu weiter unten mehr.
Flohsamenschalen vs. Bio-Flohsamenschalen
Bio-Flohsamenschalen sind zwar etwas teurer als konventionelle, aber aus den folgenden Gründen raten wir auf jeden Fall dazu, den extra Euro zu investieren:
Bio-Flohsamenschalen stammen aus ökologischem Anbau, bei dem strenge Richtlinien den Einsatz von synthetischen Pestiziden, Herbiziden und Düngemitteln verbieten. Stattdessen kommen natürliche Methoden wie Fruchtfolge, Kompostierung und biologische Schädlingsbekämpfung zum Einsatz. Diese nachhaltigen Praktiken belasten Umwelt und Klima deutlich weniger und fördern zugleich die Biodiversität.
Aus dem Verzicht auf Pestizide & Co. resultieren insbesondere für Menschen mit Allergien und/oder einem sensiblen Magen-Darm-Trakt gesundheitliche Benefits, weil Rückstände von synthetischen Chemikalien in der Regel nicht vorkommen. In Einzelfällen können minimale Dosen durch Verunreinigungen nachgewiesen werden, aber diese sind dann deutlich geringer als beim konventionellen Pendant.
Dass man mit dem Kauf von Bio-Produkten grundsätzlich ein gesundes Ökosystem mit zahlreichen positiven Auswirkungen auf Menschen, Tiere, Böden, Nahrungsmittel usw. fördert, ist nicht Flohsamen-spezifisch, dennoch immer mal wieder erwähnenswert.
Tests bestanden!
Diese Bio-Flohsamenschalen kaufen
Bio-Flohsamenschalen unterscheiden sich in ihrer Qualität nur minimal. Sie „schmecken“ gleich, wobei sie im Grunde nach gar nichts schmecken, sie sehen identisch aus und quellen zuverlässig auf.
Der größte Unterschied liegt in der Darreichungsform. Denn es gibt sie lose in Tüten abgepackt oder in Kapseln eingeschlossen. Letztere sind im Vergleich zur losen Variante etwas teurer, dafür kann man sie genauer dosieren und sie sind praktisch für unterwegs.
Wir haben beide Versionen, greifen allerdings meist zu den losen Schalen. Gerade dann, wenn wir sie großzügig Quark oder Porridge beimengen. Mit den folgenden zwei Produkten haben wir stets gute Erfahrungen gemacht, deshalb sind sie uns eine Empfehlung wert.
Bei dm und Rossmann gibt es inzwischen auch Bio-Flohsamenschalen, allerdings nur in kleinen Tüten. Wir bevorzugen die 1kg-Packung mit besonders gutem Preis-Leistungs-Verhältnis.
Bio-Flohsamenschalen Kapseln, True Nature
True Nature ist ein Start-up mit Sitz in Köln, das sich auf den Vertrieb natürlicher Gesundheitsprodukte spezialisiert hat. Es bietet eine breite Palette an Nahrungsergänzungsmitteln und pflanzlichen Extrakten, hergestellt aus hochwertigen, oft biologisch zertifizierten Zutaten.
Die Flohsamenschalen Kapseln gehören zum Bio-Sortiment der Brand, sind vegan, in Deutschland hergestellt und laborzertifiziert.
Die Kapselhüllen (100% pflanzlich) sind mit 750 mg indischen Bio Flohsamenschalen (99% Reinheit) gefüllt. In jeder lichtgeschützten Dose befinden sich 360 Stück.
Das Produkt ist frei von Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat, Farbstoffen, Süßungsmitteln oder Konservierungsstoffen. Zudem sind sie glutenfrei und laktosefrei. Die Herstellung erfolgt durch einen deutschen Produzenten gemäß ISO- und HACCP-Standards.
Lose Bio-Flohsamenschalen in der Großpackung, 1 kg
Die veganen Bio Flohsamenschalen von Vita2You besitzen eine hohe Reinheit von 99% und sind in diesem Fall zu je 1 kg in einer luftdichten Tüte aus beschichteter Pappe abgefüllt.
Sie sind frei von jeglichen Zusätzen und in Rohkostqualität.
Die Schalen sind außerdem mit einer hohen Quellzahl von etwa 40 ausgestattet und eignen sich somit perfekt als Supplement für den Verdauungstrakt wie auch als veganer Eiersatz zum Backen.
Jede Charge wird in Deutschland auf Schadstoffe überprüft und in einem zertifizierten Bio-Betrieb in Süddeutschland abgefüllt.
Wirkung – Gesundheitliche Vorteile für den Magen-Darm-Trakt
Bio-Flohsamenschalen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile für den Magen-Darm-Trakt. Grund dafür ist ihr hoher Gehalt an löslichen Ballaststoffen. Welche Wehwehchen und Krankheiten dadurch beseitigt oder zumindest gelindert werden können, erfährst du nachstehend.
Im darauf folgenden Kapitel verlassen wir den Bauchbereich und blicken auf die positiven Wirkungen, die Bio-Flohsamenschalen in anderen Körperregionen entfalten können.
Stehen Magen und Darm im Mittelpunkt, sind es vor allem diese Benefits:
Förderung der Verdauungsgesundheit
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- Erhöhung des Stuhlvolumens: Flohsamenschalen binden große Mengen Wasser und vergrößern das Stuhlvolumen. Dadurch wird die Darmbewegung angeregt.
- Verbesserte Peristaltik: Sie unterstützen die wellenförmigen Bewegungen des Darms, wodurch der Stuhl leichter weitergeleitet werden kann.
Linderung von Verstopfung
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- Natürliche Abführmittelwirkung: Flohsamenschalen bilden eine gelartige Masse, die den Stuhl weicher macht und bei einer schmerzlosen/schmerzarmen Ausscheidung hilft.
- Sanfte Wirkung: Die Schalen wirken zuverlässig und ohne die Reizungen, die oft mit chemischen Abführmitteln einhergehen. Gerade für eine abführende Wirkung ist es jedoch essenziell, über den ganzen Tag hinweg sehr viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Mehr dazu weiter unten unter Dosierung & Anwendung.
Behandlung von Durchfall
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- Stuhlverdickung: Die Samen können außerdem überschüssige Flüssigkeit im Darm binden, was zu festerem Stuhl führt.
- Regulierung der Darmflora: Flohsamenschalen fördern das Wachstum „guter“ Darmbakterien, was eine allgemeine Beruhigung sowie eine Stabilisierung der Darmflora bewirkt.
Unterstützung bei Reizdarmsyndrom (IBS) + Leaky Gut
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- Symptomlinderung: Die Schalen reduzieren Blähungen, Bauchschmerzen, unregelmäßigen Stuhlgang und sie unterstützen die Heilung der Darmschleimhaut. Das alles kann bei IBS und Leaky Gut schon einen großen Unterschied machen. Dennoch ist es notwendig, bei einem besonders ausgeprägten und schweren Krankheitsbild weitere Therapieansätze zu verfolgen. Falls du mehr dazu wissen möchtest, empfehlen wir dir, die Seite www.reizdarmtherapie.net zu besuchen – die beste Internetadresse für SIBO & Co.
Verbesserung der allgemeinen Darmgesundheit
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- Präbiotische Eigenschaften: Sie fördern das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm, was die Verdauung und Nährstoffaufnahme verbessert.
- „Entgiftung“: Flohsamenschalen unterstützen die Entfernung von Abfall- und Giftstoffen aus dem Darm.
Prävention von Divertikulose
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- Stärkung der Darmwand: Eine regelmäßige Einnahme kann die Darmwand stärken und das Risiko der Bildung von Divertikeln[1] verringern.
- Entzündungsreduktion: Darüber hinaus fördern sie regelmäßigen Stuhlgang und reduzieren so das Risiko von Entzündungen.
Bio-Flohsamen für Herzgesundheit, Abnehmen & einen stabilen Blutzucker?!
Der große Nutzen von Flohsamenschalen für Magen-Darm ist bekannt, belegt und unbestritten.
Können die winzigen Pflanzenbestandteile aber auch Menschen helfen, die Probleme mit ihrem Cholesterin / ihrer Herzgesundheit haben, an Diabetes leiden oder abnehmen möchten? Kurze, faktenreiche Antworten hier.
Sind Flohsamenschalen gut für das Herz?
Ja. Flohsamenschalen können den Cholesterinspiegel senken und dadurch die Herzgesundheit fördern. Die löslichen Ballaststoffe binden nicht nur Wasser, sondern auch Gallensäuren im Darm.
Da die Säuren zur Fettverdauung benötigt und aus Cholesterin gebildet werden, führt ihre Bindung dazu, dass der Körper mehr Cholesterin zur Produktion neuer Gallensäuren verwendet. Dies senkt den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) im Blut.
Studien zeigen, dass eine tägliche Einnahme von etwa 10-20 Gramm Flohsamenschalen den LDL-Cholesterinspiegel um bis zu 10% senken kann.
Darüber hinaus tragen Flohsamenschalen zur Reduktion von Gesamtcholesterin bei, ohne den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) zu beeinträchtigen. Diese cholesterinsenkende Wirkung verringert das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und unterstützt die allgemeine Herzgesundheit.
Können Flohsamenschalen den Blutzuckerspiegel regulieren?
Ja. Die Gelbildung der Flohsamenschalen im Magen-Darm-Trakt verlangsamt die Verdauung und die Aufnahme von Kohlenhydraten.
Dadurch wird der Blutzuckeranstieg nach einer Mahlzeit verzögert und gleichmäßiger gestaltet. Die Folge: Blutzuckerspitzen und -abfälle werden reduziert. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Diabetes oder Insulinresistenz, da es die Blutzuckerkontrolle verbessert und das Risiko für Komplikationen senkt.
Zudem kann die regelmäßige Einnahme von Flohsamenschalen helfen, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen und den Langzeitblutzuckerwert (HbA1c) zu verbessern.
Helfen Flohsamenschalen beim Abnehmen?
Ja. Flohsamenschalen unterstützen das Gewichtsmanagement durch ihre enorme Quellfähigkeit und den hohen Gehalt an löslichen Ballaststoffen. Beim Aufquellen bilden sie die gelartige Masse, die das Magenvolumen erhöht und ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermittelt. Dieses kann wiederum helfen, den Appetit zu zügeln und die Kalorienaufnahme zu reduzieren.
Studien haben gezeigt, dass die regelmäßige Einnahme von Flohsamenschalen die Nahrungsaufnahme verringern und das Körpergewicht senken kann. Zudem verlangsamen Flohsamenschalen die Magenentleerung und die Verdauung, was zu einer gleichmäßigeren Freisetzung von Energie aus der Nahrung führt und Heißhungerattacken vorbeugt.
Durch die Unterstützung einer stabilen Blutzuckerkurve tragen Flohsamenschalen darüber hinaus dazu bei, die (gelegentliche) Gier auf zuckerreiche, ungesunde Lebensmittel zu reduzieren.
Anwendung & Dosierung
Du kannst Flohsamenschalen auf ganz verschiedene Arten zu dir nehmen. Die folgenden Formen beziehen sich auf die lose Variante. Wenn du Kapseln hast, dann solltest du diese natürlich einfach mit Wasser, Saft oder Tee schlucken. Halte dich bei der Dosierung an die Empfehlung des Herstellers.
Wir haben mit der Menge 1-2 Teelöffel immer gute Erfahrungen gemacht. Bei starken Verdauungsbeschwerden kannst du selbstverständlich auch nach unten oder oben korrigieren. Mehr als ein Esslöffel sollte es aus unserer Sicht jedoch keinesfalls sein.
In Wasser
- Rühre 1-2 Teelöffel Flohsamenschalen in ein Glas Wasser oder Saft ein.
- Trinke die Mischung sofort, bevor sie zu stark eindickt.
- Danach gleich ein Glas Wasser oder z. B. kalten Tee hinterher, um sicherzustellen, dass die Flohsamenschalen gut aufquellen und im Darm nicht verklumpen.
In Smoothies / In Shakes
- Füge 1-2 Teelöffel Flohsamenschalen zum Smoothie deiner Wahl hinzu.
- Gut mixen, um eine gleichmäßige Konsistenz zu gewährleisten. Guten Appetit!
Im Quark / Im Porridge / Im Müsli
- Rühre 1-2 Teelöffel Flohsamenschalen in deinen Magerquark, Joghurt, Müsli & Co. ein.
- Ein paar Minuten stehenlassen, damit die Flohsamenschalen etwas aufquellen können, dann essen:-)
In Backwaren (als veganes Bindemittel / Eiersatz)
- Ersetze Eier durch Flohsamenschalen in Kuchen & Co. oder füge sie einfach als zusätzlichen Ballaststoff hinzu. Dabei gilt 1 EL Flohsamenschalen + 3 EL Wasser ersetzen ein Ei.
Wichtige Hinweise!
Folgende Tipps solltest du beim Konsum von Flohsamenschalen immer beachten:
- Ausreichend Flüssigkeit: Es ist wichtig, immer ausreichend Flüssigkeit zu trinken, wenn du Flohsamenschalen einnimmst, um eine Verstopfung zu vermeiden.
——— - Langsame Einführung: Beginne mit einer kleineren Menge und steigere diese langsam. So gibst du deinem Körper die Gelegenheit, sich an die erhöhte Ballaststoffzufuhr zu gewöhnen.
——— - Medikamenteneinnahme: Nimm Flohsamenschalen mindestens eine Stunde vor oder nach Medikamenten ein, da sie die Aufnahme eventuell beeinflussen können.
Wenn du diese drei Hinweise beherzigst, solltest du nur die Vorteile der kleinen Spalten zu spüren bekommen.
[1] Divertikel sind kleine, beutelartige Ausstülpungen in der Wand des Dickdarms, die vorwiegend bei älteren Menschen auftreten. Sie entstehen durch chronisch erhöhten Druck im Darm, oft begünstigt durch ballaststoffarme Ernährung und Verstopfung. Am häufigsten findet man Divertikel im Sigma, dem letzten Abschnitt des Dickdarms vor dem Mastdarm. Viele Menschen bemerken keine Symptome, doch es können auch Bauchschmerzen, Blähungen und Stuhlveränderungen auftreten.
Zu den möglichen Komplikationen gehören Divertikulitis (Entzündung der Divertikel), Blutungen und in seltenen Fällen eine Perforation der Darmwand, die zu einer Bauchfellentzündung führen kann. Die Behandlung reicht von einer ballaststoffreichen Ernährung zur Prävention bis hin zu Antibiotika und in schweren Fällen einer Operation.